Warum
Entspannungstraining?
Der Verstand kann ein Monster sein, wenn er alleine
regiert. Dann hat er Macht über uns und
schneidet uns vom Bewusstsein ab.
Uns bleibt vieles unbewusst und so Leben und Handeln
wir auch. Durch Entspannungsverfahren lernen wir den
eigenen inneren Raum,
der Bewusstsein ist kennen. Wir lernen den Körper
wieder wahrzunehmen, Emotionen und Gefühle zu ordnen.
Wohlbefinden auf körperlicher, geistiger und
seelischer Ebene kann sich wieder einstellen.
Unser Immunsystem und die Widerstandskraft wird
gestärkt, die innere Balance, das was uns stark macht
für die Dinge im Außen.
Wir lernen stressfrei durchs Leben zu navigieren, ausgeglichen und
zufrieden zu sein.
Entspannung
ist eine Erfahrung die jederzeit gemacht werden kann.
Nimm Entspannung wahr und transferiere sie in den
Alltag.
10 mal Mittwochs
19:45-21:00 150,- Euro (Teilnehmer 4-6) 30.08.2023 -
22.11.2023
für
Audioaufnahmen nach unten scrollen
Wo: Am Buschend 40 / 40670 Meerbusch / Parkmöglichkeiten vorhanden für Qigong - Übungsvideo´s nach unten scrollen
Einstieg in lfd.
Kurs möglich / sowie Schnupperstunde
(kostenpflichtig)
Bitte
das folgende Anmeldeformular ausfüllen und mir per Post
oder Mail zusenden, oder eine Schnupperstunde
telefonisch vereinbaren.
Anmeldeformular
Entspannungstraining
Kursinhalt:
Dieser
Kurs
richtet sich an Menschen, die ihre Lebensqualität
verbessern wollen durch eigene innere
Erfahrungen.
Vermittelt
werden Entspannungstechniken aus dem
autogenen Training
progressive Muskelentspannung
Achtsamkeitstraining
Fantasiereisen
kombiniert mit Körperbewegungen aus dem Yoga und Qigong
Mit Hilfe von formelhaften Sätzen, die sie sich selbst
suggerieren, werden langfristig Entspannungsmechanismen
verankert.
Nach einiger Übungspraxis sind diese auch im Alltag
abrufbar, die Entspannung bleibt im Alltagsgeschehen
erhalten
Spannungszustände werden abgebaut, mehr Lebensqualität
entsteht.
PMR progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
im Unterschied zum autogenen Training, das rein auf
mentaler Ebene schult ist das PMR etwas handfester. Hier
wird durch die regelmäßige
Anwendung der Methode der Anspannung- und
Entspannung der verschiedenen Körperteile eine
Entspannungsreaktion im Körper verankert.
Entspannung wird erlebbar und im Alltag fest verankert.
Dies hat Auswirkungen auf die selbstregulierenden
Mechanismen im Körper, Schlafstörungen und
Schmerzzustände vermindern sich, das Immunsystem wird
gefördert, Stressfolgen abgemildert oder entstehen gar
nicht erst.
Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat- Zinn
Stressfaktoren und persönliche Stressverstärker kennen
lernen, positive Strategien entwickeln um mit
Belastungen besser umzugehen. Meditative Erfahrungen
durch den Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation. Ganz im
Hier und Jetzt anzukommen und lernen Situationen
anzunehmen, die Möglichkeit wahrnehmen, Dinge auch zu
verändern oder eine Situation ganz zu verlassen.
Sein Leben positiv auszurichten, sich in Mitgefühl für
sich Selbst und für Andere zu üben.
Fantasiereisen
Hier können Bilder vor dem inneren Auge entstehen,
Sinneseindrücke und Erfahrungen. Bewusst oder auch noch
unbewusst können diese Bestandteile deines Lebens
werden. Dies kann helfen sich besser kennen zu lernen,
die eigene Persönlichkeit und Vorstellungskraft zu
entwickeln sein Leben selbstbestimmt zu gestalten. Auf
körperlicher Ebene kann Anspannung losgelassen werden.
Auf mentaler Ebene kann es zu mehr Gelassenheit und Ruhe
kommen, die psychische Stabilität wird gestärkt und die
Eigenverantwortlichkeit nimmt zu sein Leben qualitativ
auszurichten.
Yoga
Yoga ist das zur Ruhe kommen der Gedanken im Geist. Yoga
führt uns in die innere Stille Hier entdecken wir unsere
wahre Natur. Es kann mehr Bewusstsein entstehen für das
eigene Leben, sich zu verwirklichen. Yogahaltungen
mit dem Fokus auf den Atem und dynamische
Bewegungsabläufe haben positive Auswirkungen auf das
autonome Nervensystem. Atem, Stoffwechsel,
Herz-Kreislauf, Hormon und Verdauungssystem werden
reguliert und gestärkt.
Qigong
Praktiziert werden Bewegungsabläufe, die bewirken die
Lebensenergie, das Qi, zu wecken, diese Lebenskraft
fließen zu lassen, zu erhalten und zu stärken. Die
Bewegungen werden mit einem Minimum an Kraft ausgeführt,
werden aus der inneren Mitte, dem Dantian geführt,
beziehen das Qi mit ein und harmonisieren auf allen
Ebenen.
In
diesem Kursprogramm lernen Sie, die
Konzentrationsfähigkeit auf das Wesentliche in ihrem
Leben zu richten, Durch
den Fokus der Körper- und Atemwahrnehmung, sich Gedanken
und Emotionen bewusst zu machen, können
Gedanken- und Verhaltensmuster entlarvt, persönliche
Stressfaktoren
erkannt werden.
Durch die Erfahrung der Entspannung und Zentriertheit
lernt man Stress auf Distanz zu halten.
Selbstbestimmt sein Leben auszurichten voller Freude,
Vertrauen und Akzeptanz.
Entspannung zu erfahren durch einzelne Übungen, die die
Aufmerksamkeit nach innen richten, den unruhigen Geist
schulen, in die
innere Stille führen.
Sich in Gelassenheit zu üben, Entspannung zu
erfahren, auf körperlicher wie mentaler Ebene, kann zu mehr Klarheit führen, sich neu
auszurichten eine positive Lebensrichtung ein zu
schlagen.
Die Einheit von Körper, Geist und Seele wahrzunehmen, im Einklang zu sein, sich wohl zu fühlen, bestimmt unsere Lebensqualität und unsere Lebenskraft
*
Einzeltraining; individuelle Terminvereinbarung Std.
50,- Euro
*Einzeltraining nur
weibl. Person
Audio
Bergwanderung durch 4 Jahreszeiten
Fantasiereise
Bergwanderung: Hier durchstreifst du eine Berglandschaft
und wanderst durch vier Jahreszeiten und hast die
Möglichkeit innere Ruhe zu erfahren.
Lege dich ganz bequem hin, decke dich zu, schließe die
Augen und lausche meinen Worten. Tauche für ca. 20 Minuten
in deine eigene Bilderwelt, in deine eigene Fantasie
ab.Genieße es hier ganz entspannt zu liegen.
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Chakrenreise
Fantasiereise
Chakrenreise: Auf dieser Reise werden die inneren
Energiezentren in deinem Körper aktiviert. Diesen
Energiefeldern sind Astralfarben zugeordnet.im Körper von
unten nach oben ( rot, orange, gelb, grün, himmelblau,
indigo oder lilafarben, und helles Licht). Die
Energiezentren auch Chakren genannt, sind 7 Stationen auf
deiner Reise. Du reist weit zurück in vergangene
Zeitalter, wo die Erde noch in ihrer Entstehung
ist....nehme dir dazu 32 Minuten Zeit, lege dich bequem
hin und entspanne.
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Fantasiereise
Adler
Der Adler der König der
Lüfte steht für Ausdauer, Kraft, Eleganz, Freiheit
und Unabhängigkeit. Auch steht er für das
Bewusstsein und die Kraft des Geistes.
Auf deiner Reise kannst du lernen die Dinge mit ein
wenig Abstand zu betrachten, den Blick für das Ganze
wie für das Detail zu schärfen, dabei deine eigene
Schönheit, Freiheit und Energie zu spüren.
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Autogenes
Training Liegeposition
Komme in eine bequeme
Rückenlage und spüre in deinen Körper hinein.
Immaginiere Dir Bilder, die mit einem Gefühl in
Zusammenhang stehen. Mit Hilfe von Formeln, die du
Dir selbst suggerierst,und mehrmals wiederholst,
verankerst Du Entpsannungsmechanismen, die dann auch in den
Alltag transferiert werden können.
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Autogenes
Training Sitzposition
Spüre im Sitzen in deinen Körper, immaginiere
Dir Bilder,die mit einem Gefühl in
Zusammenhang stehen. Mit Hilfe von Formeln, die du
Dir selbst suggerierst,und mehrmals wiederholst,
verankerst Du Entpsannungsmechanismen, die dann auch in den
Alltag transferiert werden können. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bodyscan
Liegeposition
Aus dem Achtsamkeitstraining eine Reise durch deinen
inneren Körper
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Achtsame
Sitzmeditation
Aus dem Achtsamkeitstraining eine Reise durch deinen
inneren Körper
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Aus
dem Yoga, deine Wahrnehmung zu schulen für die
inneren Vorgänge
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Qigong-Video´s
die Wolken
auseinander schieben
die Sonne
über den Horizont heben
den Mond
anschauen
Für offene Fragen stehen Ihnen meine Kontaktdaten zur Auswahl.